¿Qué snacks debo comer para adelgazar? Las 10 mejores opciones saludables bajas en calorías
En el proceso de perder peso, elegir snacks bajos en calorías y ricos en nutrientes es clave. La siguiente es una lista de bocadillos para bajar de peso que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días. Combina datos nutricionales y temas de actualidad para brindarle referencias científicas.
1. Los 10 bocadillos para bajar de peso más populares en Internet
| Nombre del bocadillo | Calorías (por 100 g) | Ventajas principales | Índice de búsqueda caliente (★) |
|---|---|---|---|
| Yogur griego sin azúcar | 60kcal | Alto contenido de proteínas, fuerte saciedad. | ★★★★★ |
| Konjac refrescante | 20 kcal | Cero grasas, bajas calorías. | ★★★★☆ |
| algas | 150kcal | rico en minerales | ★★★☆☆ |
| Edamame hervido | 130kcal | Proteína vegetal + fibra dietética | ★★★★☆ |
| frutas liofilizadas | 200kcal | Sin azúcar añadido, alto en vitaminas. | ★★★☆☆ |
| Pechuga de pollo desmenuzada | 160kcal | Contenido de proteína>60% | ★★★★★ |
| Jalea de tarjeta cero | 5 kcal | Satisface tus antojos con cero calorías | ★★★☆☆ |
| galletas integrales | 350kcal | Los carbohidratos lentos alivian el hambre | ★★☆☆☆ |
| Palitos de pepino + hummus | 80kcal | Combinación de IG bajo | ★★★★☆ |
| Chocolate negro (más del 85%) | 500kcal | suprimir el apetito | ★★★☆☆ |
2. Principios para elegir snacks para adelgazar
1.control de calor: Se recomienda que un solo snack no supere las 200kcal y evitar azúcares ocultos (como el yogur aromatizado).
2.Proporción nutricional: Dar prioridad a snacks con proteínas >5g/ración o fibra dietética >3g/ración.
3.Método de procesamiento: Liofilización > horneado > freír, tenga cuidado con la trampa de alto contenido de grasa debajo de la etiqueta "no frito".
3. Análisis de temas controvertidos y muy buscados
1.¿Funcionan los refrigerios sustitutivos de comidas?Recientemente, se descubrió que cierta barra sustitutiva de comidas de una celebridad de Internet contenía un 30% más de calorías que la estándar. Por favor, consulte la etiqueta nutricional al elegir.
2.Trampa "0 azúcar": Algunas marcas usan alcoholes de azúcar en lugar de sacarosa, lo que puede causar molestias gastrointestinales. Se recomienda que la ingesta diaria sea <20 g.
3.mejor hora para comer: Es menos probable que se acumule grasa al comer refrigerios durante el período de niveles bajos de azúcar en la sangre, entre las 3 y las 4 de la tarde, que comerlos por la noche.
4. Plan de combinación recomendado por un dietista
| escena | Combinación recomendada | calorías totales |
|---|---|---|
| almuerzo de oficina | yogur griego + 5 almendras | 150kcal |
| Suplemento post-ejercicio | Pechuga de pollo desmenuzada + tomates cherry | 180kcal |
| Satisface tus antojos a altas horas de la noche | Konjac Shuang+agua con gas sin azúcar | 25 kcal |
5. Cosas a tener en cuenta
• Evite comer el mismo snack durante más de 3 días seguidos para asegurar la diversidad nutricional.
• Al comprar, verifique los primeros tres ingredientes en la lista de ingredientes. Si aparecen “azúcar blanca” y “crema no láctea”, pásalas por alto.
• Consumir con 200ml de agua tibia para aumentar la saciedad en un 20%.
Según las últimas recomendaciones de las "Pautas dietéticas para residentes chinos", las calorías de los refrigerios deben controlarse dentro del 10% de la ingesta diaria total. ¡Las elecciones razonables no sólo pueden satisfacer su apetito, sino también ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso!
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